Внимание! Запрещено использовать тренажер при наличии противопоказаний.
Оборудование предназначено для подростков в возрасте от 14 лет и взрослых, весом не более 100 кг. Максимальное количество пользователей, одновременно использующих оборудование – 2 человека. Для пожилых и людей с проблемами со здоровьем необходима предварительная консультация врача.
Степ: Тренажер задействует ягодицы, мышцы передней поверхности бедра, мышцы задней поверхности бедра, мышцы голени, стопы.
Вело: Задействует мышцы ягодиц, квадрицепсы (передняя поверхность бедра), бицепс бедра (задняя поверхность), мышцы внутренней части бедра и икроножные мышцы.
Упражнение (Степ):
1. Встаньте на специальные площадки для ног. Возьмитесь руками за рукоятки.
2. По очереди переносите вес на каждую из ног. Движение схоже с подъемом по ступенькам.
3. Не разгибайте колени до конца, чтобы не допустить травмы.
Следите за ощущениями в коленях, не допускайте резких движений и рывков во время выполнения упражнения. Начать можно с 30-40 движений за подход. Если для Вас это сложно — попытайтесь сделать наибольшее для себя количество. С течением времени вы можете увеличить число повторений.
Упражнение (Вело):
1. Сядьте на сиденье тренажера прямо.
2. Возьмитесь руками за рукояти.
3. Зафиксируйте верхнюю часть корпуса. Не выгибайте спину и не опускайте голову.
4. Установите ноги на педали, держа стопы параллельно полу. Выполняйте вращательные движения ногами, имитируя движение «вперед» на велосипеде.
Не допускайте резких движений и рывков, следите за коленями — они не должн впрямляться до конца, чтобы избежать возможной травмы. Начать можно с 30-40 движений за подход. Если для Вас это сложно — попытайтесь сделать наибольшее для себя количество. С течением времени вы можете увеличить число повторений.
